Witam, Straszliwie bolą mnie łydki, przestałam ćwiczyć i jęczę z bólu, poradźcie jak postępować?! Trenuję krótko, zaledwie 4 tyg, 3 razy w tygodniu siłownia + fitness. Przebrnęłam przez okres zakwasów :) i nic poważnego sie nie działo...aż postanowiłam sie porozciągać. Po 30 min aerobów i kilku ćwiczeń na nogi zaczęłam stretching. Rozciągałam [...]
[...] Znalazłem już pare tematów z różnymi planami ale tam nie piszą dokładnie albo ja jestem taki ułomny i tego nie rozumiem.... oczywiście próbowałem ułożyć jakiś plan ale nie wiem czy on będzie wystarczający i czy przypadkiem nie przepale sobie mięśni czy coś w tym stylu i dlatego proszę o pomoc jakiegoś eksperta żeby ułożył mi [...]
Ja mam kolczyk w pępku już od roku. ostatnio kupiłam sobie kolczyk, był taki różowy. kupiłam go jak zawsze w Indii. u kolesia którego znam już od lat. Powiedział że nie poleca tych kolczyków bo szybko ten kolor się z nich nieestetycznie zdrapuje. Machnęłam na to ręką bo wiadomo nic nie jest wieczne. Tego samego dnia zmieniłam kolczyk i chyba 2 [...]
[...] Ultimate whey supreme duza puche shock therapy i storm dextroze od poniedzialku do piatku wstaje o 6:10 wyjedzam o 6:30 rano biore glute kreatyne dextroze i odzywke tak jak jest napisane na opakowaniach 'najlepiej po przebudzeniu'zwykle rano nic nie jadam(czasem mała kanapeczke) moj pierwszy posilek jest n 9 rano drugi o 12 o 17-18 obiad no [...]
[...] Oczywiście dużo bardziej podoba mi się Trek 4500 (ta sama rama, lepszy osprzęt)- jednak jest dla mnie cenowo niedostępny. Inne marki, do których się przymierzałam miały jakieś "ale": Kross Level A4, A6- rama w najmniejszym rozmiarze jest dla mnie trochę za duża, Unibike- rama nie do końca w moim typie, może też za duża.. Przymierzałam się [...]
Płeć: M Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 15 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu : brama, ławka skos/prosta, modlitewnik, wyciąg Dieta: Tak Przeciwwskazania medyczne: - Zażywane suplementy: Skończony cykl kreatyny Ostatnio przerabiany plan: Będzie poniżej - Klata i Plecy 1. Wyciskanie [...]
[...] użytkowników Forum .. Chciałbym zacząć od tego ,że po szperałem po forum i znalazłem tematy o diecie itp (więc sam zaczynam ją układać),wracając do tematu widziałem jak tu niektórzy użytkownicy np.Mr-s (którego podziwiam za wytrwałości )się zmieniają wiec ..pomyślałem ze ja napisz temat i doświadczeni użytkownicy mi doradzą jak ćwiczyć i [...]
[...] dziewczyna powinna miec troche mięśnie ale nie az tak wiec bardzo prosze o pomoc. Mam kilka pytan : - podobno biegi długo dystansowe wysmuklaja mięśnie . czy to prawda ? jak tak to jak długie one powinny byc? czy powinno sie raczej biegac wolno czy raczej szybko ? Jakie powinno byc tętno podczas biegu zeby mięsnie zaczeły sie spalac? ( [...]
[...] lutego chciałbym zrobić ostatni cykl masowy przed wakacjami. Niestety podczas poprzedniego pochłaniałem tyle kalorii, że zaczęłą mi się robić opona na brzuchu.. Nie jakaś wielka...ale zaczyna mi przeszkadzać. Plusem jest to, że jestem (byłem?) ekto wiec powinienem to szybko zrzucić... Zaraz po tym cyklu kreatynowym pod kniec lutego/ na [...]
[...] z aminokwasami 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) jest tylko na brzuchu 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY) moge szybko utyc a jak chudne to wszystko spada tylko nie z brzucha 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata:150 po [...]
zamierzam brać w bardzo małych dawkach femarę na "wyostrzenie" wygladu , podobno już 0.1mg/dzień zaczyna likwidować całkowicie estrogen. Niestety jedna tabletka ma 2.5mg i jakby się uparł to można by ją jeszcze podzielić na 8 części, wyjdzie wtedy ok. 0,3mg na dawkę, co jest i tak jeszcze za dużo. Dlatego pomyślałem, czy nie można by rozpuścić jej [...]
[...] 87kg, mam 192cm wzrostu i prawie 18 lat. zrobić dobrą masę i siłę, zwiększyć obwody, a na dobrą wycinkę przyjdzie jeszcze czas.. To dobry pomysł? Oto suplementy, które chcę jak najszybciej zamówić, więc liczę na wiele dobrych i szybkich odpowiedzi. W niektórych przypadkach się trochę waham, nie wiem, co będzie lepsze, więc proszę komentować na [...]
post virtual fightera (historyjka) Staneli naprzeciwko, zatrzymujac swoj wzrok na naszych obliczach. Moj mate zaskoczyl ich jednak. Tak niespodziewanie, jak burza w letni poranek. Zdzisiek wyciagnal tonfe, szybko i powalajaco jak florida tornado zmiotl naszych oponentow. Zostaly po nich zgliszcza, marne szczatki na lekcje anatomii. I teraz zadaje [...]
[...] się 1 kilo tydzień. Chudnę za szybko!!! Czy to oznacza znacza to, że powinienem zrezygnować z części ćwiczeń i zwiększyć spożywanie? Bo chyba efekt jojo będzie gwarantowany jak tak dalej pójdzie :( Może zapytam jeszcze inaczej: Czy jeśli się schudło 3 kilo to coś jest nie tak? Dodam, że ważę 87 a mój cel to 75 (tyle powinienem mniej więcej [...]
[...] faktycznie od wczoraj nic mnie nie boli, lecz powiedzial ze to dziala na takiej zasadzie ze 3miechy pol roku i blokada siechowa i bol powraca. Nom i tu moje pytanie, ze jak zrobilem przeswietlenia i usg, nic one nie wykazaly to czy mam sie martwic tym ze bol powroci ??? Bo po ym jak mi powiedzial ze nic nie wykazaly to stwierdzilem ze to [...]
[...] to tuż po zimowisku i zauważyłam wtedy stan moich ud i łydek. Po tygodniu niezbyt wielkiego wysiłku (4 razy wypad na narty, po 3-4 h) wyrobiły się niesamowicie. Były twarde jak kamień, nieco mnie to zdziwiło. Gdy zaczęłam tyć, moje biodra osiągnęły 100cm, jednak nie składały się z 'lejącej' tkanki, a bardzo zbitej. Pośladki również bardzo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 16 Waga : 66,5 Wzrost : 180 Staż treningowy: 7 miesięcy Obwód pasa : 82 Obwód klaty: 83 Obwód uda: 52 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siatkówka 1x w tyg, 5x wf, siłownia 4x Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : najpierw wpc, teraz wpi Stosowane wcześniej [...]
[...] erytrocyty, hematokryt wiadomo były nisko dziś 3 tygodnie później już w górze choć hematokryt nie - myślałem ze to idzie w parze. Pierwszy raz mam tez podbity estradiol oraz jak zawsze prolaktyne mimo ze brałem 1 tabletkę dostineksu 3 tygodnie temu. Generalnie prolaktyna kiedy nie badam to poziom 17-23. Moje pytania to czy to normalne ze aż tak [...]
[...] ml wody. Staram się pić napój w przeciągu godz. przed samym treningiem. I faktycznie czuję trochę różnicę, czuję poprawę - treningi nie sprawiają mi aż tak wielkiego kłopotu jak na początku, dłużej daję radę nie osłabiam się i po samym treningu czuję się lepiej. Brakuje mi jednak tej siły. Na drugi dzień jest również trochę ciężkawo. Zakwasów już [...]
